A kezdő jóga órát azoknak ajánljuk, akik még nem jógáztak vagy a kevésbé fárasztó, lassabb tempójú mozgást kedvelik. Az órát bemelegítéssel, az ízületek átmozgatásával kezdjük, majd a kezdő jóga óra második felében álló és fekvő ászanákat (testhelyzeteket) végzünk. A legvégén pedig levezetésképp relaxálunk.
A jóga gyakorlatai kiválóan alkalmasak a mozgásszegény életmód, vagy a fizikai és szellemi fáradtsággal járó munka káros hatásainak ellensúlyozására.
Megmozgatják és ösztönzik a test izmait, ízületeit, a csontrendszert, a belső szerveket, az érrendszert, és az agy sejtjeit. A gyakorlatok növelik a test hajlékonyságát, harmonizálják a légzést, és a vérkeringést, ezáltal növelik a szellemi teljesítőképességet és csökkentik a stresszt.