Body and Soul Yoga

kezdő jóga

Jóga kezdőknek-jógakalauz

Jóga kezdőknek – 10 furcsaság a jógában

Kezdőként egy jóga órán tapasztalhatunk néhány furcsaságot, amit máshol, más órákon nem. Mik ezek és miért? Ehhez akarunk egy kis segítséget adni ebben a cikkben.

  1. Nem lesz ugrabugrálás, nem lesz hangos zene, nem lesz kardió-kifulladás. Sőt csendes ráhangolódással kezdünk, ami a megérkezést segíti, ami segítséget nyújt neked abban hogy meg tudj érkezni az órára, képes légy magadra figyelni és letenni a napi nyűgjeidet, gondjaidat, problémáidat.
  2. Mi ez az ommozás? Az OM ősi szimbólum, Indiában szent szó. Az OM a világegyetem alaprezgése, az egyetemes mantra. A tökéletességet, a teremtő kezdetet jeleníti meg. Zengetése tisztítja a tudatunkat. Az OM minden mantra kezdete és esszenciája. Az OM szótag a teremtés jelképe. A jógában semmi nem kötelező, ha zengeted zengeted, ha nem, nem. Ha kipróbálod, érdekes megtapasztalni a mantra után benned lévő csendességet.  
  3. A jóga órán csak magadra figyelsz meg az oktatóra. Nem kell törődnöd a szomszéd ruhájával, felszerelésével, hajlékonyságával, tudásával. A jógán csak te számítasz és nem kell magad másokhoz mérned. A jóga órán senki nem ítélkezik.
  4. Tartsd tiszteletben tested határait. Te te vagy, mindig magadhoz kell mérned a fejlődést, nem máshoz. Arról nem is szólva lehet hogy hétfőn minden remekül ment és könnyedén, a keddi napon viszont nem. Nem vagyunk egyformák, nem egyformák a napjaink, az állapotunk, az idegrendszerünk, a testünk állapota. Légy türelmes magaddal és elfogadó. Mindenki más is az lesz veled.
  5. Számos olyan pózban fogod találni magadat, amelyeket utoljára gyerekkorodban próbáltál ki, vagy még akkor sem jutott eszedbe. Tanulni fogsz nagyon látványos pózokat, mozdulatokat, de az is lehet fantasztikus sikerélmény, ha másnap nem ébredsz fáradtan, összetörve, fájó derékkal; és emelt fejjel tudsz szembenézni az élet kihívásaival. Érhetnek meglepetések is. A jógában 1-1 nagyon finom mozdulat helyes kivitelezése éppúgy le tud fárasztani mintha kilométereket futottál volna. Sőt. Ha túl kényelmes egy jóga póz érdemes a kapott instrukciókat újra végigvenni.. ki tudja, talán meglepetések érnek.
  6. Ezt meg kell csinálni. Jóga órán ilyen nincs! Nemcsak kezdőknél, haladóknál sem. Mindenkinek vannak adottságai, mindenki másra képes. Csak addig végezd a gyakorlatokat, amíg nem kényelmetlenek. Persze ez nem azt jelenti, hogy lustálkodjunk, de találd meg azt a határvonalat, ami még erőfeszítést, kihívást jelent neked, de nem lazítod végig az órát. Éles fájdalom esetén pedig azonnal hagyd abba és jelezd az oktatódnak!
  7. Általában sporteszközök sincsenek, egy-két jógatéglától vagy hevedertől eltekintve. A jógához nincs másra szükséged mint egy matracra. A segédeszközök mint pl. a hengerpárna, pokróc a kényelmedet szolgálják illetve segítenek a gyakorlatokra történő rávezetésben.
  8. Ezer instrukció egy ászana kivitelezéséhez. A jóga kezdőknek ezért furcsa lehet elsőre. Ahhoz hogy helyesen kivitelezz 1-1 pózt, rengeteg mindenre kell figyelned. Azon veszed észre magad, hogy percek telnek el és a jóga oktató még mindig magyarázza, hogy hogyan végezd az ászanát és te még mindig igazítod magad. Előfordulhat, hogy hónapok telnek el mire helyesen végzel egy gyakorlatot, a rendszeres gyakorlás ellenére. Adj időt magadnak és a jógának.
  9. Furcsa szavak, szanszkrit kifejezések. A jóga szó maga is a szanszkrit judzs szóból ered, mely egységet, egyesítést, egyesülést jelent. Másik jelentése igába vonni, vagyis uralni mind az elmét, mind pedig a testet. A jóga eredete az ókori Indiába nyúlik vissza nagyon régre, innen erednek a furcsa kifejezések. Eleinte furcsa lesz, de nemsokára megszokod.
  10. Tested ismerete – sarokcsont, szegycsont, szeméremcsont, farokcsont, sok-sok olyan testrész amivel utoljára max. biológia órán találkoztál. A jógával olyan testtudatra teszel szert, ami rendkívüli magabiztossággal fog eltölteni. És hát végülis nem árt ha az ember ismeri a testét és annak határait nem?

A jóga egy fejlődési folyamat. Feladata az életerő legoptimálisabb felhasználása, amelyre a test és a lélek csak együtt képes. A jóga célja az egész emberi lényünket átható összefüggések keresése, felismerése és megértése. A rendszeres jógázók olyan belső erőre, ragyogásra szoktak szert tenni, ami önkéntelenül is vonzó azok számára, akik a környezetükbe kerülnek. Hiszen ha békében, harmóniában vagy önmagaddal, akkor ezt másokra is ki fogod sugározni.

Jóga kezdőknek. Is. További hasznos tippek kezdőknek itt.

11+1 tipp kezdő jógázóknak

11+1 tipp kezdő jógázóknak avagy mi is az a kezdő jóga

A jóga mindenkinek jót tesz, kortól, nemtől és edzettségtől függetlenül. Lehet, hogy már egy ideje motoszkál benned, hogy jógáznál de még nem jutottál el a megvalósításig? Akkor ez a cikkünk neked szól. A jógagyakorlás az első néhány órán nagyon különös tud lenni, ha még sosem próbáltad. Fogadd meg az első óra előtt ezt a pár tanácsot, hogy igazán nyugodt és élvezetes legyen a gyakorlás!
1. Közelben lévő stúdiót válassz!

A jógázásra könnyű „rászokni” és egy idő után rendszeres elfoglaltságot jelent majd. Könnyebben építed be az életedbe, ha nem kell sokat utaznod érte. Ha már egy ideje jógázol, akkor úgyis el-el fogsz kalandozni néha és kíváncsiságból más oktatók óráit is ki fogod próbálni. Mi mindig azt javasoljuk, hogy a stúdiónkban számos oktató közül választhatsz, nézd meg minden oktató óráját, hogy neked melyik oktató, melyik óra típus jön be jobban. Ezt a célt szolgálja 1 hetes korlátlan próba bérletünk is kifejezetten kezdő jógázóknak.

2. Érkezz 15 perccel órakezdés előtt!

Az első kezdő jóga órád előtt ki kell töltened egy jelentkezési lapot, mely az oktatót segíti abban hogy tisztában legyen az esetleges sérüléseiddel, problémáiddal, mire figyeljen oda a te esetedben a gyakorlásnál. Az oktatónak is lehet néhány kérdése hozzád. Meg kell találnod a helyed a stúdióban, meg kell ismerkedned az ottani szokásokkal. Ne késs el, mert akkor az óra elején nem a megérkezéssel leszel elfoglalva.

3. Mit hozz magaddal?

Mi mindent biztosítunk neked, matracot, pokrócot, hengerpárnát, jóga téglát. Amit érdemes hoznod, az esetleg egy kis víz és egy kis törölköző. Bár óra közben nem tanácsos az ivás – mivel jobb, ha a tested nem a víz feldolgozására koncentrál – azért néhány korty óra közben is belefér ha nagyon szomjas vagy. Kényelmes ruhában érkezz, ami nem akadályoz a mozgásban, amiben igazán jól érzed magad. A jóga óra rólad szól, nem arról hogy milyen trendi ruha van rajtad.

4. Ne teli hassal gyere órára!

2-3 órával jógázás előtt már ne egyél. Nagyon kényelmetlen egyből evés után jógázni. De ne is legyen teljesen üres a gyomrod, ha délután-este mész gyakorolni. Az elején tartsd be ezt a szabályt, később számodra is egyértelmű lesz milyen kellemetlen, ha még tele a hasad jógázás közben. Ha éhes vagy és nem ettél, akkor fogyassz el egy banánt óra előtt fél órával.
5. A légzés nagyon fontos.

Az óráinkon a légzésre vonatkozóan is kapsz instrukciókat. Próbáld követni őket, és figyelj oda végig, hogy ne gyorsuljon föl, és ne tartsd benn a levegőd. Ezzel nagyban megkönnyíted a gyakorlásodat.

6. Lehet mantrázás is (kifejezések vagy hangok rezgetése)….

Ne lepődj meg, ha az óra közös mantrázással kezdődik! Bizonyos óratípusoknak elengedhetetlen része a nyitó- és zárómantra. Légy nyitott, ne légy szkeptikus. A te döntésed, hogy mantrázol-e vagy sem, és akár így, akár úgy, de ne érezd kellemetlenül magad, ha nem veszel részt benne. Eleinte furcsa lesz, aztán megtapasztalod te is a mantra után benned maradt csendességet.

7. Cipő, zokni, mezítláb?

Cipő nem kell, és a zokni sem. A zokni levétele nem kötelező, de magadtól is rá fogsz jönni, hogy mezítláb sokkal jobb jógázni. A cipő levétele alap: amikor egy jógaterembe érsz, minden zaj, minden kívülről hozott dolog feleslegessé válik. Egy idő után oda is hazaérkezel majd.

8. Kérdezz bátran.

Az oktatótól kérdezz. Azért van ott, mert érdekli, mi zajlik benned, szeretne támogatni és segíteni. Jelezd ha új vagy, és akkor sokkal többször megy majd oda hozzád óra alatt is. Ne lepődj meg, az első néhány órán kevesebbet fog javítani, többet fog megfigyelni.

9. Ne vidd be a telefonod!

Ez az 1-1,5 óra nyugalom és törődés csak a tiéd. Ne hagyd hogy elvegyék tőled. Ráadásul a többi jógázó sem érdemli meg, hogy egy csörgés vagy rezgés kizökkentse.

10. A jógában nincs helye a versenynek!

A jóga nem a harc, nem a versengés, nem a teljesítés világa – hagyd kint ezeket. Megfigyelés és tapasztalás– csak ezekre lesz szükséged ahhoz, hogy igazán jól érezd magad. Nem érdekes, hogy a másik mit csinál, hogy esetleg haladóbb, csak magadra figyelj. Ne ítélkezz magad felett, ne értékelj, csak figyeld meg magad, a tested és a lelked. Ezt oktatóink egyébként elég gyakran ismételgetik is az óráinkon. Senki nem fogja értékelni az ászanáidat, te se tedd. Csak érezd jól magad és hallgass arra, amit a tested súg neked. Tartsd tiszteletben tested határait, ne feszítsd túl, ne erőltess semmit.

11. Ha elfáradtál állj meg!

A gyermekpóz vagy leborulás minden gyakorlat közben vagy helyett szabadon választható! Ha elfáradtál, bátran pihenj meg. Úgy jógázz, és annyit, amennyi neked jólesik.

+1. Bátran légy kezdő

Fogadd el, hogy az elején nem megy minden ászana (gyakorlat) magától, hiszen még csak most kezdtél jógázni! A nem tudom megcsinálni, ez nekem nem megy gondolatokat töröld a fejedből. Engedd meg magadnak, hogy kezdő legyél, hiszen pár hónap gyakorlás után már neked is természetesen jön majd egyik póz a másik után. És ne felejtsd el, hogy itt senki nem vár el tőled semmit.

Eleinte furcsa lehet a sok instrukció. Egy-egy ászana helyes kivitelezéséhez sok utasítást fogsz kapni, de ne ijedj meg ettől. Ezért ilyen izgalmas a jóga. A jógában folyamatos a fejlődés, és erre csak idővel fogsz ráébredni. Gondold végig, hogy épp mire vágysz (egy dinamikus átmozgatásra, vagy a hát és nyakfájásod csillapítására, esetleg egy nyugodt, léleksimogató órára), és eszerint válassz jógaórát. Kérdezz a jógaoktatóktól a stúdióban, vagy e-mailen, térképezd fel a saját igényeidet és hallgass a tapasztaltabb jógázókra.

A legfontosabb, hogy kikapcsolódj, és jól érezd magad közben!

Várunk szeretettel!