Izomlazítás masszázs hengerrel más néven SMR hengerrel

SMR = self-myofascial release, azaz önmasszázs 

De mi is az a fascia?

A fascia a teljes testünket behálózó, a feszítő erők továbbítására hivatott rendszer része,
rostos kollagénes kötőszövet.

Szó szerint behálózza a testünket, mint egy pókháló.

Minden szövetet, szervet, izmot behálóz, összeköt, formál, támaszt ad és összetart. Belső kapcsolatot teremt a koponyától a talpig szinte a test minden részével. Megadja az izmok, szervek, csontok, az agy és az idegrendszer tartását, elrendezését, körülveszi a testben lévő folyadékot.

Fascia van a bőr alatt, az izmokon, a belső szervek körül, de a csonthártya, az ízületi tok is fascia.

Feladata többek közt:

  • a testünket összetartó erő biztosítása,
  • a szövetek és szervek védelme és tápanyagellátása,
  • a propriocepció ( testünk érzékelése ),
  • a testkontúr kialakítása,
  • a power-saving (tárolja a mozgás energiáját, amelyet visszajuttat a mozgásba ),
  • az izmok védelme a szakadástól, túlnyújtástól, stb.

Mitől sérül a fascia?

A fascia sérülhet:

  • az inaktív életmódtól,
  • a helytelen használattól ( egyoldalú terhelés ),
  • sérülésektől,
  • műtétektől, életkor miatt.

Mi történik ha sérül?

Ha sérül és feladatát nem tudja ellátni:

  • gátolja a mozgásaink,
  • túlterhelődik a test,
  • triggerpontok ( fájdalmas izomcsomók ) alakulnak ki.

A fascia izomlazító tréning célja tehát többek közt:

  • a testképjavítás,
  • a csontrendszer összehangolása,
  • a tenzegritás biztosítása,
  • a mozgásterjedelem javítása,
  • a fájdalmak csökkentése,
  • az izom és a sportmozgások hatékonyságának javítása illetve a
  • sérülések megelőzése és a
  • regeneráció lerövidítése is.

Hogyan működik az SMR masszázs henger?

A masszázs henger (SMR) úgy működik, hogy a saját testsúlyunkkal ráterhelünk a eszközre azon a területen, ahol masszírozni szeretnénk a testünket. A hengeren lassan kell gurulni, jobbra-balra mozogni, nyomást-súlyt ráhelyezni, hogy a kompressziós hatás, azaz a nyomási inger létrejöjjön. Amikor nyomás alá helyezünk egy területet,  akadályozzuk a vérellátást az izomrostban. A nyomás feloldásakor (amikor elgurulunk az adott területről, vagy megszüntetjük a nyomást), a hirtelen beáramló vér  elszállítja a lerakódásokat, megtisztítja, felfrissíti az adott terület szöveteit. Ugyanolyan a módszer, mintha  rálépnénk a locsoló slag csövére, majd leszállnánk róla. A nagy nyomás, sokkal intenzívebb tisztítást végez. A salakanyagok elszállítása és a mechanikai inger hatására az izmok fellazulnak és visszanyerik elasztikusságukat.

A masszázs hengerrel történő edzés során lazítjuk a megfeszült, túlnyúlt izmokat, így könnyebben át tudjuk mozgatni az ízületeinket és hatékonyabb lesz a mozgás/edzés.

A masszázs mind a lazítás, mind a nyújtás szempontjából remek választás. Az SMR masszázs henger pedig egy olyan könnyen elérhető eszköz, amely egy masszőrhöz hasonlóan képes egyszerre oldani és nyújtani a feszes izomzatot.

Kiknek nem ajánlott az SMR henger?

  • Visszér – trombózisban szenvedőknek
  • Törés utáni gyógyulás időszakában
  • Előre haladott csontritkulás, magas vérnyomás és cukorbetegség esetén
  • Véralvadásgátló szedésekor
  • Keringési rendszer gyulladásos megbetegedésekor
  • Ödéma – vizesedés
  • Lágyrész sérülés és daganatos megbetegedés esetén
  • Várandósság alatt
  • Friss műtéti heggel