Izomlazítás masszázs hengerrel más néven SMR hengerrel
SMR = self-myofascial release, azaz önmasszázs
De mi is az a fascia?
A fascia a teljes testünket behálózó, a feszítő erők továbbítására hivatott rendszer része, rostos kollagénes kötőszövet.
Szó szerint behálózza a testünket, mint egy pókháló.
Minden szövetet, szervet, izmot behálóz, összeköt, formál, támaszt ad és összetart. Belső kapcsolatot teremt a koponyától a talpig szinte a test minden részével. Megadja az izmok, szervek, csontok, az agy és az idegrendszer tartását, elrendezését, körülveszi a testben lévő folyadékot.
Fascia van a bőr alatt, az izmokon, a belső szervek körül, de a csonthártya, az ízületi tok is fascia.
Feladata többek közt:
a testünket összetartó erő biztosítása,
a szövetek és szervek védelme és tápanyagellátása,
a propriocepció ( testünk érzékelése ),
a testkontúr kialakítása,
a power-saving (tárolja a mozgás energiáját, amelyet visszajuttat a mozgásba ),
az izmok védelme a szakadástól, túlnyújtástól, stb.
Mitől sérül a fascia?
A fascia sérülhet:
az inaktív életmódtól,
a helytelen használattól ( egyoldalú terhelés ),
sérülésektől,
műtétektől, életkor miatt.
Mi történik ha sérül?
Ha sérül és feladatát nem tudja ellátni:
gátolja a mozgásaink,
túlterhelődik a test,
triggerpontok ( fájdalmas izomcsomók ) alakulnak ki.
A fascia izomlazító tréning célja tehát többek közt:
a testképjavítás,
a csontrendszer összehangolása,
a tenzegritás biztosítása,
a mozgásterjedelem javítása,
a fájdalmak csökkentése,
az izom és a sportmozgások hatékonyságának javítása illetve a
sérülések megelőzése és a
regeneráció lerövidítése is.
Hogyan működik az SMR masszázs henger?
A masszázs henger (SMR) úgy működik, hogy a saját testsúlyunkkal ráterhelünk a eszközre azon a területen, ahol masszírozni szeretnénk a testünket. A hengeren lassan kell gurulni, jobbra-balra mozogni, nyomást-súlyt ráhelyezni, hogy a kompressziós hatás, azaz a nyomási inger létrejöjjön. Amikor nyomás alá helyezünk egy területet, akadályozzuk a vérellátást az izomrostban. A nyomás feloldásakor (amikor elgurulunk az adott területről, vagy megszüntetjük a nyomást), a hirtelen beáramló vér elszállítja a lerakódásokat, megtisztítja, felfrissíti az adott terület szöveteit. Ugyanolyan a módszer, mintha rálépnénk a locsoló slag csövére, majd leszállnánk róla. A nagy nyomás, sokkal intenzívebb tisztítást végez. A salakanyagok elszállítása és a mechanikai inger hatására az izmok fellazulnak és visszanyerik elasztikusságukat.
A masszázs hengerrel történő edzés során lazítjuk a megfeszült, túlnyúlt izmokat, így könnyebben át tudjuk mozgatni az ízületeinket és hatékonyabb lesz a mozgás/edzés.
A masszázs mind a lazítás, mind a nyújtás szempontjából remek választás. Az SMR masszázs henger pedig egy olyan könnyen elérhető eszköz, amely egy masszőrhöz hasonlóan képes egyszerre oldani és nyújtani a feszes izomzatot.
Kiknek nem ajánlott az SMR henger?
Visszér – trombózisban szenvedőknek
Törés utáni gyógyulás időszakában
Előre haladott csontritkulás, magas vérnyomás és cukorbetegség esetén
