Body & Soul Yoga

1,2,3…..Regisztrációra fel!

Egyéb kategória

1,2,3…..Regisztrációra fel!

by

Kedves Vendégünk!

Új kényelmi szolgáltatással segítünk téged Újbuda Stúdiónkban( 1111 Bp., Kruspér u 6-8), hogy a mindennapokban egyszerűen meg tudd oldani az edzéseiddel kapcsolatos mindennapos szervezési feladataidat.

Online óraszervezési rendszert vezetjük be, mert:

  • saját online felhasználói fiókodban tudsz bejelentkezni az általad kedvelt időpontokra pillanatok alatt, a nap bármely szakában, akár mobilról is. Csupán internetelérés szükséges a rendszer használatához.
  • ha valami közbejön, és nem tudsz megjelenni valamelyik órán, akkor akár éjszaka/hétvégén, a stúdió nyitvatartási idején kívül is ki tudsz jelentkezni egy gombnyomással, a stúdió által meghatározott határidőig.
  • ugyanezen a felületen online ellenőrizheted az aktuális bérleted érvényességét, hogy hány alkalom használható még fel, és a korábbi bérletvásárlásaidat is megtalálod.
  • valamint bármikor megnézheted, mikor és milyen órákon vettél rész, és mely órákra foglaltál már helyet. Sőt, jegyzeteket is készíthetsz magadnak az egyes edzésekhez.

Órára jelentkezést a felhasználói fiókodban a Bejelentkezés órára menüpontban kezdeményezhetsz.

  1. Az oldal tetején lévő szűrési opciókkal kiválaszthatod, hogy melyik napokon és milyen óratípusra szeretnél jelentkezni, ezzel szűkítheted a listázott edzések, órák körét. Válaszd ki a megfelelő órát, és kattints a Bejelentkezés gombra.
  2. Ha valamelyik edzésről szeretnél kijelentkezni, akkor kattints az adott óránál szereplő Kijelentkezés gombra.
  3. Ha valamelyik óránál Várólista gomb jelenik meg, akkor ott éppen nincs szabad hely. Ha rákattintasz a gombra, akkor felkerülsz a várólistára. Így ha felszabadul egy hely, e-mailben kapsz értesítést, hogy be tudsz jelentkezni a kiszemelt időpontra. Fontos: ha felszabadul egy hely, nem kerülsz automatikusan bejelentkeztetésre, a fiókodban be kell jelentkezned az órára a fent leírtak szerint.
  4. Az összes élő bejelentkezésedet az oldal tetején lévő Bejelentkezéseim gombra kattintva tudod majd áttekinteni.
  5. Aktuális bérleted állapotát a Bérleteim menüpont alatt éred el, valamint itt láthatod korábbi bérletvásárlásaidat is.
  6. A Vezérlőpult menüben automatikus összefoglalót látsz a korábbi óralátogatásaid gyakoriságáról.
  7. A Naplóm menüpont alatt megtalálod a korábbi óráidat, edzéseidet, amelyeken részt vettél, és a jövőbeni órákat, amelyekre bejelentkeztél online. Itt van lehetőséged az egyes órákhoz jegyzetet készíteni magadnak, és itt láthatod azt is, ha valamelyik órához az oktató, edző is készített jegyzetet.
  8. A Beállításaim menüpontban módosíthatod az alapadataidat (pl. név, telefonszám), illetve azt is, hogy szeretnél-e kapni emlékeztető e-maileket vagy sem.

Edzés SMR hengerrel – amivel visszakaptam a mozgás örömét.

by

Edzés SMR hengerrel – amivel visszakaptam a mozgás örömét. Szubjektív szemmel.

Nem tudom, ti hogy vagytok vele, de én, ha már nem tudok szívvel-lélekkel végezni egy
mozgásformát, váltok valami másra, esetleg egy teljesen úgy irányban.

A küzdősportok sosem kötöttek le, futni utáltam, a csapatsport sem az én műfajom, meg gebeként nem is voltam egy álom-csapattárs. Így találtam rá a súlyzózásra, ami kellő testtömeget és vele együtt önbizalmat adott.

Sok év után, amikor már nem szerzett örömet a testépítés, áttértem az erőemelésre. Amikor már az sem,
jött a jóga. Két év gyakorlás, rengeteg fejlődés és két oktatói tanfolyam után már nem éreztem
magam teljesnek benne, eltűnt a felfedezés öröme, rutinná vált a gyakorlás. Bár a jóga megmaradt, a
belső motivációim új megismerések felé hajtottak.

Ekkor találtam rá a Balance Medical Fitness Akadémiára és képzésükre: a funkcionális fascia tréningre, ami új lendületet adott nemcsak a jógámhoz, de a mindennapi élet mozgásaihoz is. Ráadásul még a futást is számomra szokatlan lelkesedéssel és örömmel végzem!

Mire jó az SMR henger és mi is az?

SMR rövidítése: Self Myofascia Release, egy kompressziós, önmasszírozó eljárás.

Az SMR hengeres edzés során fellazítjuk a fasciát, izompólyát (mi az a fascia, arról előző cikkünkben többet írtunk) a henger segítségével. Masszírozással, az izomfeszülés és görcsök feloldhatóak. Sokkal kevésbé vagy sérülékeny ha az izmaid megfelelő tónusban vannak. Az SMR henger által kifejtett izomlazító hatás, az idegrendszerre is pozitív hatással van.

Mit csinálunk egy SMR hengeres funkcionális fascia tréning órán?

1) légzőgyakorlatokat végzünk: lelazítjuk a testet, felkészítjük az órára

2) SMR hengerrel dinamikusabban bemelegítünk ( a hengerezés javítja az anyagcserét, csökkenti az izmok és a fascia
feszességét, friss folyadékkal tölti fel a kötőszövetet

3) propriocepció fejlesztő gyakorlatok: belső core tudatosítás és mozgásminta-fejlesztés

4) dinamikus, rugalmasságot fejlesztő gyakorlatok

5) ellenállós nyújtás

6) fascia megújítása, teljes test lassabb hengerezése

7) és végül légzéssel zárunk.

Mit ad nekem a hetente kétszer végzett SMR hengeres fascia tréning?

A mindennapokban

  • könnyebb, dinamikusabb mozgást;
  • szebb tartást; takarékosabb mozdulatokat;
    több energiát.
  • A jógában jobb egyensúlyt, sokkal jobb coreizom érzékelést, amire pl. a kézenálláskor,
    alkartámaszban, lólászanában nagy szükség van;
  • jobb erőnlétet; nagyobb előre és hátrahajlást.

+1 BÓNUSZ: Ami várható volt és mégis meglepett, az a futás öröme volt. Egyáltalán nem futok, csak jelen cikkhez
akartam futni pár kilométert, hogy a tapasztalataim le tudjam írni, de életemben először élveztem a
futást: könnyen, gördülékenyen futottam és végig élveztem!

A tréninget ajánlom mindenkinek: sportolónak és inaktívnak, nőnek és férfinak, öregnek és fiatalnak.
Mindenki meg tudja találni benne azt, amire szüksége van: teljesítménynövelést, egészségmegőrzést,
testtartásjavítást, jobb erőnlétet.

Adj egy esélyt magadnak!

Sas Balázs

Izomlazítás masszázs hengerrel

by

Izomlazítás masszázs hengerrel más néven SMR hengerrel

SMR = self-myofascial release, azaz önmasszázs 

De mi is az a fascia?

A fascia a teljes testünket behálózó, a feszítő erők továbbítására hivatott rendszer része,
rostos kollagénes kötőszövet.

Szó szerint behálózza a testünket, mint egy pókháló.

Minden szövetet, szervet, izmot behálóz, összeköt, formál, támaszt ad és összetart. Belső kapcsolatot teremt a koponyától a talpig szinte a test minden részével. Megadja az izmok, szervek, csontok, az agy és az idegrendszer tartását, elrendezését, körülveszi a testben lévő folyadékot.

Fascia van a bőr alatt, az izmokon, a belső szervek körül, de a csonthártya, az ízületi tok is fascia.

Feladata többek közt:

  • a testünket összetartó erő biztosítása,
  • a szövetek és szervek védelme és tápanyagellátása,
  • a propriocepció ( testünk érzékelése ),
  • a testkontúr kialakítása,
  • a power-saving (tárolja a mozgás energiáját, amelyet visszajuttat a mozgásba ),
  • az izmok védelme a szakadástól, túlnyújtástól, stb.

Mitől sérül a fascia?

A fascia sérülhet:

  • az inaktív életmódtól,
  • a helytelen használattól ( egyoldalú terhelés ),
  • sérülésektől,
  • műtétektől, életkor miatt.

Mi történik ha sérül?

Ha sérül és feladatát nem tudja ellátni:

  • gátolja a mozgásaink,
  • túlterhelődik a test,
  • triggerpontok ( fájdalmas izomcsomók ) alakulnak ki.

A fascia izomlazító tréning célja tehát többek közt:

  • a testképjavítás,
  • a csontrendszer összehangolása,
  • a tenzegritás biztosítása,
  • a mozgásterjedelem javítása,
  • a fájdalmak csökkentése,
  • az izom és a sportmozgások hatékonyságának javítása illetve a
  • sérülések megelőzése és a
  • regeneráció lerövidítése is.

Hogyan működik az SMR masszázs henger?

A masszázs henger (SMR) úgy működik, hogy a saját testsúlyunkkal ráterhelünk a eszközre azon a területen, ahol masszírozni szeretnénk a testünket. A hengeren lassan kell gurulni, jobbra-balra mozogni, nyomást-súlyt ráhelyezni, hogy a kompressziós hatás, azaz a nyomási inger létrejöjjön. Amikor nyomás alá helyezünk egy területet,  akadályozzuk a vérellátást az izomrostban. A nyomás feloldásakor (amikor elgurulunk az adott területről, vagy megszüntetjük a nyomást), a hirtelen beáramló vér  elszállítja a lerakódásokat, megtisztítja, felfrissíti az adott terület szöveteit. Ugyanolyan a módszer, mintha  rálépnénk a locsoló slag csövére, majd leszállnánk róla. A nagy nyomás, sokkal intenzívebb tisztítást végez. A salakanyagok elszállítása és a mechanikai inger hatására az izmok fellazulnak és visszanyerik elasztikusságukat.

A masszázs hengerrel történő edzés során lazítjuk a megfeszült, túlnyúlt izmokat, így könnyebben át tudjuk mozgatni az ízületeinket és hatékonyabb lesz a mozgás/edzés.

A masszázs mind a lazítás, mind a nyújtás szempontjából remek választás. Az SMR masszázs henger pedig egy olyan könnyen elérhető eszköz, amely egy masszőrhöz hasonlóan képes egyszerre oldani és nyújtani a feszes izomzatot.

Kiknek nem ajánlott az SMR henger?

  • Visszér – trombózisban szenvedőknek
  • Törés utáni gyógyulás időszakában
  • Előre haladott csontritkulás, magas vérnyomás és cukorbetegség esetén
  • Véralvadásgátló szedésekor
  • Keringési rendszer gyulladásos megbetegedésekor
  • Ödéma – vizesedés
  • Lágyrész sérülés és daganatos megbetegedés esetén
  • Várandósság alatt
  • Friss műtéti heggel

 

Jóga kezdőknek-jógakalauz

by

Jóga kezdőknek – 10 furcsaság a jógában

Kezdőként egy jóga órán tapasztalhatunk néhány furcsaságot, amit máshol, más órákon nem. Mik ezek és miért? Ehhez akarunk egy kis segítséget adni ebben a cikkben.

  1. Nem lesz ugrabugrálás, nem lesz hangos zene, nem lesz kardió-kifulladás. Sőt csendes ráhangolódással kezdünk, ami a megérkezést segíti, ami segítséget nyújt neked abban hogy meg tudj érkezni az órára, képes légy magadra figyelni és letenni a napi nyűgjeidet, gondjaidat, problémáidat.
  2. Mi ez az ommozás? Az OM ősi szimbólum, Indiában szent szó. Az OM a világegyetem alaprezgése, az egyetemes mantra. A tökéletességet, a teremtő kezdetet jeleníti meg. Zengetése tisztítja a tudatunkat. Az OM minden mantra kezdete és esszenciája. Az OM szótag a teremtés jelképe. A jógában semmi nem kötelező, ha zengeted zengeted, ha nem, nem. Ha kipróbálod, érdekes megtapasztalni a mantra után benned lévő csendességet.  
  3. A jóga órán csak magadra figyelsz meg az oktatóra. Nem kell törődnöd a szomszéd ruhájával, felszerelésével, hajlékonyságával, tudásával. A jógán csak te számítasz és nem kell magad másokhoz mérned. A jóga órán senki nem ítélkezik.
  4. Tartsd tiszteletben tested határait. Te te vagy, mindig magadhoz kell mérned a fejlődést, nem máshoz. Arról nem is szólva lehet hogy hétfőn minden remekül ment és könnyedén, a keddi napon viszont nem. Nem vagyunk egyformák, nem egyformák a napjaink, az állapotunk, az idegrendszerünk, a testünk állapota. Légy türelmes magaddal és elfogadó. Mindenki más is az lesz veled.
  5. Számos olyan pózban fogod találni magadat, amelyeket utoljára gyerekkorodban próbáltál ki, vagy még akkor sem jutott eszedbe. Tanulni fogsz nagyon látványos pózokat, mozdulatokat, de az is lehet fantasztikus sikerélmény, ha másnap nem ébredsz fáradtan, összetörve, fájó derékkal; és emelt fejjel tudsz szembenézni az élet kihívásaival. Érhetnek meglepetések is. A jógában 1-1 nagyon finom mozdulat helyes kivitelezése éppúgy le tud fárasztani mintha kilométereket futottál volna. Sőt. Ha túl kényelmes egy jóga póz érdemes a kapott instrukciókat újra végigvenni.. ki tudja, talán meglepetések érnek.
  6. Ezt meg kell csinálni. Jóga órán ilyen nincs! Nemcsak kezdőknél, haladóknál sem. Mindenkinek vannak adottságai, mindenki másra képes. Csak addig végezd a gyakorlatokat, amíg nem kényelmetlenek. Persze ez nem azt jelenti, hogy lustálkodjunk, de találd meg azt a határvonalat, ami még erőfeszítést, kihívást jelent neked, de nem lazítod végig az órát. Éles fájdalom esetén pedig azonnal hagyd abba és jelezd az oktatódnak!
  7. Általában sporteszközök sincsenek, egy-két jógatéglától vagy hevedertől eltekintve. A jógához nincs másra szükséged mint egy matracra. A segédeszközök mint pl. a hengerpárna, pokróc a kényelmedet szolgálják illetve segítenek a gyakorlatokra történő rávezetésben.
  8. Ezer instrukció egy ászana kivitelezéséhez. A jóga kezdőknek ezért furcsa lehet elsőre. Ahhoz hogy helyesen kivitelezz 1-1 pózt, rengeteg mindenre kell figyelned. Azon veszed észre magad, hogy percek telnek el és a jóga oktató még mindig magyarázza, hogy hogyan végezd az ászanát és te még mindig igazítod magad. Előfordulhat, hogy hónapok telnek el mire helyesen végzel egy gyakorlatot, a rendszeres gyakorlás ellenére. Adj időt magadnak és a jógának.
  9. Furcsa szavak, szanszkrit kifejezések. A jóga szó maga is a szanszkrit judzs szóból ered, mely egységet, egyesítést, egyesülést jelent. Másik jelentése igába vonni, vagyis uralni mind az elmét, mind pedig a testet. A jóga eredete az ókori Indiába nyúlik vissza nagyon régre, innen erednek a furcsa kifejezések. Eleinte furcsa lesz, de nemsokára megszokod.
  10. Tested ismerete – sarokcsont, szegycsont, szeméremcsont, farokcsont, sok-sok olyan testrész amivel utoljára max. biológia órán találkoztál. A jógával olyan testtudatra teszel szert, ami rendkívüli magabiztossággal fog eltölteni. És hát végülis nem árt ha az ember ismeri a testét és annak határait nem?

A jóga egy fejlődési folyamat. Feladata az életerő legoptimálisabb felhasználása, amelyre a test és a lélek csak együtt képes. A jóga célja az egész emberi lényünket átható összefüggések keresése, felismerése és megértése. A rendszeres jógázók olyan belső erőre, ragyogásra szoktak szert tenni, ami önkéntelenül is vonzó azok számára, akik a környezetükbe kerülnek. Hiszen ha békében, harmóniában vagy önmagaddal, akkor ezt másokra is ki fogod sugározni.

Jóga kezdőknek. Is. További hasznos tippek kezdőknek itt.

Gerincjóga avagy legyen fejedelmi tartásod!

by

Gerincjóga – felejtsd el a nyak-, hát- és derékfájást!

Biztos láttál már görbe hátú, előreeső vállú embert. Ha szemben veled a tükörben is ilyen áll, akkor ez a cikk neked szól. Ez az előnytelen tartás egy hosszú folyamat következménye, melyben a szék támlájának dőlésszöge az egyik fő ok.

Nincs szépség szép tartás nélkül. A régi korokban fejtetőre helyezett könyveket használtak a méltóságteljes testtartás kialakításához. A szép tartás nem csak esztétikum, hanem az egészség záloga is – a gerincoszlop központi szerepéből adódóan.

A gerincjóga a jóga különleges eszköztárát használja a fizikai test és az idegrendszer egészségének helyreállítására az anatómiai alapmozgásokra épülő gyakorlatsorokkal.  A gerincjóga ötvözi a több ezer éves jóga gyakorlatait és a mai modern anatómia és gerincterápia ismereteit.
Elsődleges szerepe a megelőzés, az egészségmegőrzés, de fejleszti a teljes fizikumot továbbá, kiegészíti és hatékonyan támogatja az egyéni gyógyító eljárásokat.

A GERINCJÓGA ELŐNYEI

  • erősíti, lazítja és nyújtja az izomzatot,
  • javítja a tartást,
  • oldja a stresszt,
  • javítja az emésztést,
  • növeli a fizikai és pszichikai teherbírást,
  • javítja az általános közérzetet,
  • az ízületek kímélése mellett megerősíteni a mélyizmokat,
  • lazulnak a megmerevedett ízületek, gyógyulnak a porckorong-kiboltosulások, akár a sérvek is.

A gerincet, a mellette elhelyezkedő izmokat soha nem lehet elégszer erősíteni, nyújtani.

Ehhez azonban nagyon fontos, hogy megfelelő jóga oktató legyen mellettünk, aki folyamatosan ellenőrzi , hogy helyesen végezzük-e a gyakorlatokat, és egyáltalán mindegyik nekünk való-e. Ebben nyújtanak segítséget szakképzett és megfelelő végzettséggel és tapasztalattal rendelkező jóga oktatóink.

 

Irodai jóga

by

Irodai jóga – ints búcsút a derék,- nyak- és hátfájásnak.

Jógaórák munkahelyi/iskolai csoportoknak.

Az irodai jógát avagy office jóga gyakorlatsort elsősorban azoknak állítottuk össze, akik a napjuk nagyobbik részében ülnek akár számítógép előtt, akár a kocsiban, akár az iskolapadban.

Nyakfájások, derékfájás, lábzsibbadás, visszeres panaszok, stb., lépnek fel a sok ülés hatására. De romlik a koncentrációs készség és a figyelem állóképessége is, ami az ilyen jellegű munkáknál nélkülözhetetlen.
Ahhoz, hogy ez hosszútávon ne okozzon problémát, vagy ha már okozott, akkor valahogyan visszaállítsuk az egészségesebb állapotot, különböző mozgásgyakorlatokat kell végezzünk. Az ilyen célzott testhelyzetek, amelyeket a légzéssel összhangban végzünk, segítségünkre lehetnek az ilyen esetekben.

Az irodai jóga nem egyszerűen gyakorlatok összessége, hanem anatómiai ismeretek tükrében, kifejezetten ülő munkát végző emberek számára lett kifejlesztve.

Miért ajánljuk az irodai jógát a résztvevőknek?

  • Csökkenti az ülőmunka negatív következményeit mint pl. nyak-, hát- és derékfájás.
  • Jó közérzetet biztosít (keringés, emésztés, testtartás javítása, izmok átmozgatása, megerősítése illetve nyújtása).
  • Energikussá tesz, frissít, így nagyobb eséllyel lesz erőd, kedved akár egy esti gyakorláshoz is.
  • Stresszoldó.
  • Fokozza a hatékonyságot, kreativitást és a koncentrációt.
  • Fekvő vagy ülő gyakorlatokról beszélünk, amelyek nem izzasztanak, viszont alaposan átmozgatják a gerincet, a nyakat és a végtagokat, relaxálnak és egyensúlyba hoznak.
  • Belefér az ebédidőbe is, így remekül feltölt a munka hátralévő részére.
  • Teljesen személyre/csoportra valamint irodai környezetre szabhatóak.
  • Kényelmes, hiszen helyben végezhető.

Miért ajánljuk az irodai jógát a munkáltatóknak?

  • Azonnali megtérülés tapasztalható a javuló munkavégzésnek és a dolgozók javuló egészségi állapotának köszönhetően.
  • Csapat és közösségépítő hatású.
  • Motivációt jelent a munkavállalónak.
  • Növeli a munkabírást és a hatékonyságot.
  • Jól kezeli a munkahelyi stresszt.
  • Nyugodt légkört teremt, feszültségektől mentes munkahelyi környezet érhető el.
  • Kevesebb lesz a hiányzás.
  • Növeli az elköteleződést a vállalat iránt.
  • Felelős vezetői gondolkodás/gondoskodás.
  • Rugalmas időpontok (reggel, ebédszünetben, munkaidő végén) és időtartam (30, 45, 60 perc).
  • Nincs különleges eszközigény.
  • Költséghatékony.
  • Bármilyen életkorban és fizikai állapotban elkezdhető.

Kérje cégre szabott ajánlatunkat akár most!

Ajánlatkérés telefonon: 06 70 515/6500 vagy az alábbi űrlap kitöltésével:

[contact-form-7 id=”6532″ title=”Irodai jóga_kapcsolatiűrlap”]