Body & Soul Yoga

Edzés SMR hengerrel – amivel visszakaptam a mozgás örömét.

Egyéb kategória

Edzés SMR hengerrel – amivel visszakaptam a mozgás örömét.

by

Edzés SMR hengerrel – amivel visszakaptam a mozgás örömét. Szubjektív szemmel.

Nem tudom, ti hogy vagytok vele, de én, ha már nem tudok szívvel-lélekkel végezni egy
mozgásformát, váltok valami másra, esetleg egy teljesen úgy irányban.

A küzdősportok sosem kötöttek le, futni utáltam, a csapatsport sem az én műfajom, meg gebeként nem is voltam egy álom-csapattárs. Így találtam rá a súlyzózásra, ami kellő testtömeget és vele együtt önbizalmat adott.

Sok év után, amikor már nem szerzett örömet a testépítés, áttértem az erőemelésre. Amikor már az sem,
jött a jóga. Két év gyakorlás, rengeteg fejlődés és két oktatói tanfolyam után már nem éreztem
magam teljesnek benne, eltűnt a felfedezés öröme, rutinná vált a gyakorlás. Bár a jóga megmaradt, a
belső motivációim új megismerések felé hajtottak.

Ekkor találtam rá a Balance Medical Fitness Akadémiára és képzésükre: a funkcionális fascia tréningre, ami új lendületet adott nemcsak a jógámhoz, de a mindennapi élet mozgásaihoz is. Ráadásul még a futást is számomra szokatlan lelkesedéssel és örömmel végzem!

Mire jó az SMR henger és mi is az?

SMR rövidítése: Self Myofascia Release, egy kompressziós, önmasszírozó eljárás.

Az SMR hengeres edzés során fellazítjuk a fasciát, izompólyát (mi az a fascia, arról előző cikkünkben többet írtunk) a henger segítségével. Masszírozással, az izomfeszülés és görcsök feloldhatóak. Sokkal kevésbé vagy sérülékeny ha az izmaid megfelelő tónusban vannak. Az SMR henger által kifejtett izomlazító hatás, az idegrendszerre is pozitív hatással van.

Mit csinálunk egy SMR hengeres funkcionális fascia tréning órán?

1) légzőgyakorlatokat végzünk: lelazítjuk a testet, felkészítjük az órára

2) SMR hengerrel dinamikusabban bemelegítünk ( a hengerezés javítja az anyagcserét, csökkenti az izmok és a fascia
feszességét, friss folyadékkal tölti fel a kötőszövetet

3) propriocepció fejlesztő gyakorlatok: belső core tudatosítás és mozgásminta-fejlesztés

4) dinamikus, rugalmasságot fejlesztő gyakorlatok

5) ellenállós nyújtás

6) fascia megújítása, teljes test lassabb hengerezése

7) és végül légzéssel zárunk.

Mit ad nekem a hetente kétszer végzett SMR hengeres fascia tréning?

A mindennapokban

  • könnyebb, dinamikusabb mozgást;
  • szebb tartást; takarékosabb mozdulatokat;
    több energiát.
  • A jógában jobb egyensúlyt, sokkal jobb coreizom érzékelést, amire pl. a kézenálláskor,
    alkartámaszban, lólászanában nagy szükség van;
  • jobb erőnlétet; nagyobb előre és hátrahajlást.

+1 BÓNUSZ: Ami várható volt és mégis meglepett, az a futás öröme volt. Egyáltalán nem futok, csak jelen cikkhez
akartam futni pár kilométert, hogy a tapasztalataim le tudjam írni, de életemben először élveztem a
futást: könnyen, gördülékenyen futottam és végig élveztem!

A tréninget ajánlom mindenkinek: sportolónak és inaktívnak, nőnek és férfinak, öregnek és fiatalnak.
Mindenki meg tudja találni benne azt, amire szüksége van: teljesítménynövelést, egészségmegőrzést,
testtartásjavítást, jobb erőnlétet.

Adj egy esélyt magadnak!

Sas Balázs

Izomlazítás masszázs hengerrel

by

Izomlazítás masszázs hengerrel más néven SMR hengerrel

SMR = self-myofascial release, azaz önmasszázs 

De mi is az a fascia?

A fascia a teljes testünket behálózó, a feszítő erők továbbítására hivatott rendszer része,
rostos kollagénes kötőszövet.

Szó szerint behálózza a testünket, mint egy pókháló.

Minden szövetet, szervet, izmot behálóz, összeköt, formál, támaszt ad és összetart. Belső kapcsolatot teremt a koponyától a talpig szinte a test minden részével. Megadja az izmok, szervek, csontok, az agy és az idegrendszer tartását, elrendezését, körülveszi a testben lévő folyadékot.

Fascia van a bőr alatt, az izmokon, a belső szervek körül, de a csonthártya, az ízületi tok is fascia.

Feladata többek közt:

  • a testünket összetartó erő biztosítása,
  • a szövetek és szervek védelme és tápanyagellátása,
  • a propriocepció ( testünk érzékelése ),
  • a testkontúr kialakítása,
  • a power-saving (tárolja a mozgás energiáját, amelyet visszajuttat a mozgásba ),
  • az izmok védelme a szakadástól, túlnyújtástól, stb.

Mitől sérül a fascia?

A fascia sérülhet:

  • az inaktív életmódtól,
  • a helytelen használattól ( egyoldalú terhelés ),
  • sérülésektől,
  • műtétektől, életkor miatt.

Mi történik ha sérül?

Ha sérül és feladatát nem tudja ellátni:

  • gátolja a mozgásaink,
  • túlterhelődik a test,
  • triggerpontok ( fájdalmas izomcsomók ) alakulnak ki.

A fascia izomlazító tréning célja tehát többek közt:

  • a testképjavítás,
  • a csontrendszer összehangolása,
  • a tenzegritás biztosítása,
  • a mozgásterjedelem javítása,
  • a fájdalmak csökkentése,
  • az izom és a sportmozgások hatékonyságának javítása illetve a
  • sérülések megelőzése és a
  • regeneráció lerövidítése is.

Hogyan működik az SMR masszázs henger?

A masszázs henger (SMR) úgy működik, hogy a saját testsúlyunkkal ráterhelünk a eszközre azon a területen, ahol masszírozni szeretnénk a testünket. A hengeren lassan kell gurulni, jobbra-balra mozogni, nyomást-súlyt ráhelyezni, hogy a kompressziós hatás, azaz a nyomási inger létrejöjjön. Amikor nyomás alá helyezünk egy területet,  akadályozzuk a vérellátást az izomrostban. A nyomás feloldásakor (amikor elgurulunk az adott területről, vagy megszüntetjük a nyomást), a hirtelen beáramló vér  elszállítja a lerakódásokat, megtisztítja, felfrissíti az adott terület szöveteit. Ugyanolyan a módszer, mintha  rálépnénk a locsoló slag csövére, majd leszállnánk róla. A nagy nyomás, sokkal intenzívebb tisztítást végez. A salakanyagok elszállítása és a mechanikai inger hatására az izmok fellazulnak és visszanyerik elasztikusságukat.

A masszázs hengerrel történő edzés során lazítjuk a megfeszült, túlnyúlt izmokat, így könnyebben át tudjuk mozgatni az ízületeinket és hatékonyabb lesz a mozgás/edzés.

A masszázs mind a lazítás, mind a nyújtás szempontjából remek választás. Az SMR masszázs henger pedig egy olyan könnyen elérhető eszköz, amely egy masszőrhöz hasonlóan képes egyszerre oldani és nyújtani a feszes izomzatot.

Kiknek nem ajánlott az SMR henger?

  • Visszér – trombózisban szenvedőknek
  • Törés utáni gyógyulás időszakában
  • Előre haladott csontritkulás, magas vérnyomás és cukorbetegség esetén
  • Véralvadásgátló szedésekor
  • Keringési rendszer gyulladásos megbetegedésekor
  • Ödéma – vizesedés
  • Lágyrész sérülés és daganatos megbetegedés esetén
  • Várandósság alatt
  • Friss műtéti heggel

 

Jóga kezdőknek-jógakalauz

by

Jóga kezdőknek – 10 furcsaság a jógában

Kezdőként egy jóga órán tapasztalhatunk néhány furcsaságot, amit máshol, más órákon nem. Mik ezek és miért? Ehhez akarunk egy kis segítséget adni ebben a cikkben.

  1. Nem lesz ugrabugrálás, nem lesz hangos zene, nem lesz kardió-kifulladás. Sőt csendes ráhangolódással kezdünk, ami a megérkezést segíti, ami segítséget nyújt neked abban hogy meg tudj érkezni az órára, képes légy magadra figyelni és letenni a napi nyűgjeidet, gondjaidat, problémáidat.
  2. Mi ez az ommozás? Az OM ősi szimbólum, Indiában szent szó. Az OM a világegyetem alaprezgése, az egyetemes mantra. A tökéletességet, a teremtő kezdetet jeleníti meg. Zengetése tisztítja a tudatunkat. Az OM minden mantra kezdete és esszenciája. Az OM szótag a teremtés jelképe. A jógában semmi nem kötelező, ha zengeted zengeted, ha nem, nem. Ha kipróbálod, érdekes megtapasztalni a mantra után benned lévő csendességet.  
  3. A jóga órán csak magadra figyelsz meg az oktatóra. Nem kell törődnöd a szomszéd ruhájával, felszerelésével, hajlékonyságával, tudásával. A jógán csak te számítasz és nem kell magad másokhoz mérned. A jóga órán senki nem ítélkezik.
  4. Tartsd tiszteletben tested határait. Te te vagy, mindig magadhoz kell mérned a fejlődést, nem máshoz. Arról nem is szólva lehet hogy hétfőn minden remekül ment és könnyedén, a keddi napon viszont nem. Nem vagyunk egyformák, nem egyformák a napjaink, az állapotunk, az idegrendszerünk, a testünk állapota. Légy türelmes magaddal és elfogadó. Mindenki más is az lesz veled.
  5. Számos olyan pózban fogod találni magadat, amelyeket utoljára gyerekkorodban próbáltál ki, vagy még akkor sem jutott eszedbe. Tanulni fogsz nagyon látványos pózokat, mozdulatokat, de az is lehet fantasztikus sikerélmény, ha másnap nem ébredsz fáradtan, összetörve, fájó derékkal; és emelt fejjel tudsz szembenézni az élet kihívásaival. Érhetnek meglepetések is. A jógában 1-1 nagyon finom mozdulat helyes kivitelezése éppúgy le tud fárasztani mintha kilométereket futottál volna. Sőt. Ha túl kényelmes egy jóga póz érdemes a kapott instrukciókat újra végigvenni.. ki tudja, talán meglepetések érnek.
  6. Ezt meg kell csinálni. Jóga órán ilyen nincs! Nemcsak kezdőknél, haladóknál sem. Mindenkinek vannak adottságai, mindenki másra képes. Csak addig végezd a gyakorlatokat, amíg nem kényelmetlenek. Persze ez nem azt jelenti, hogy lustálkodjunk, de találd meg azt a határvonalat, ami még erőfeszítést, kihívást jelent neked, de nem lazítod végig az órát. Éles fájdalom esetén pedig azonnal hagyd abba és jelezd az oktatódnak!
  7. Általában sporteszközök sincsenek, egy-két jógatéglától vagy hevedertől eltekintve. A jógához nincs másra szükséged mint egy matracra. A segédeszközök mint pl. a hengerpárna, pokróc a kényelmedet szolgálják illetve segítenek a gyakorlatokra történő rávezetésben.
  8. Ezer instrukció egy ászana kivitelezéséhez. A jóga kezdőknek ezért furcsa lehet elsőre. Ahhoz hogy helyesen kivitelezz 1-1 pózt, rengeteg mindenre kell figyelned. Azon veszed észre magad, hogy percek telnek el és a jóga oktató még mindig magyarázza, hogy hogyan végezd az ászanát és te még mindig igazítod magad. Előfordulhat, hogy hónapok telnek el mire helyesen végzel egy gyakorlatot, a rendszeres gyakorlás ellenére. Adj időt magadnak és a jógának.
  9. Furcsa szavak, szanszkrit kifejezések. A jóga szó maga is a szanszkrit judzs szóból ered, mely egységet, egyesítést, egyesülést jelent. Másik jelentése igába vonni, vagyis uralni mind az elmét, mind pedig a testet. A jóga eredete az ókori Indiába nyúlik vissza nagyon régre, innen erednek a furcsa kifejezések. Eleinte furcsa lesz, de nemsokára megszokod.
  10. Tested ismerete – sarokcsont, szegycsont, szeméremcsont, farokcsont, sok-sok olyan testrész amivel utoljára max. biológia órán találkoztál. A jógával olyan testtudatra teszel szert, ami rendkívüli magabiztossággal fog eltölteni. És hát végülis nem árt ha az ember ismeri a testét és annak határait nem?

A jóga egy fejlődési folyamat. Feladata az életerő legoptimálisabb felhasználása, amelyre a test és a lélek csak együtt képes. A jóga célja az egész emberi lényünket átható összefüggések keresése, felismerése és megértése. A rendszeres jógázók olyan belső erőre, ragyogásra szoktak szert tenni, ami önkéntelenül is vonzó azok számára, akik a környezetükbe kerülnek. Hiszen ha békében, harmóniában vagy önmagaddal, akkor ezt másokra is ki fogod sugározni.

Jóga kezdőknek. Is. További hasznos tippek kezdőknek itt.

Gerincjóga avagy legyen fejedelmi tartásod!

by

Gerincjóga – felejtsd el a nyak-, hát- és derékfájást!

Biztos láttál már görbe hátú, előreeső vállú embert. Ha szemben veled a tükörben is ilyen áll, akkor ez a cikk neked szól. Ez az előnytelen tartás egy hosszú folyamat következménye, melyben a szék támlájának dőlésszöge az egyik fő ok.

Nincs szépség szép tartás nélkül. A régi korokban fejtetőre helyezett könyveket használtak a méltóságteljes testtartás kialakításához. A szép tartás nem csak esztétikum, hanem az egészség záloga is – a gerincoszlop központi szerepéből adódóan.

A gerincjóga a jóga különleges eszköztárát használja a fizikai test és az idegrendszer egészségének helyreállítására az anatómiai alapmozgásokra épülő gyakorlatsorokkal.  A gerincjóga ötvözi a több ezer éves jóga gyakorlatait és a mai modern anatómia és gerincterápia ismereteit.
Elsődleges szerepe a megelőzés, az egészségmegőrzés, de fejleszti a teljes fizikumot továbbá, kiegészíti és hatékonyan támogatja az egyéni gyógyító eljárásokat.

A GERINCJÓGA ELŐNYEI

  • erősíti, lazítja és nyújtja az izomzatot,
  • javítja a tartást,
  • oldja a stresszt,
  • javítja az emésztést,
  • növeli a fizikai és pszichikai teherbírást,
  • javítja az általános közérzetet,
  • az ízületek kímélése mellett megerősíteni a mélyizmokat,
  • lazulnak a megmerevedett ízületek, gyógyulnak a porckorong-kiboltosulások, akár a sérvek is.

A gerincet, a mellette elhelyezkedő izmokat soha nem lehet elégszer erősíteni, nyújtani.

Ehhez azonban nagyon fontos, hogy megfelelő jóga oktató legyen mellettünk, aki folyamatosan ellenőrzi , hogy helyesen végezzük-e a gyakorlatokat, és egyáltalán mindegyik nekünk való-e. Ebben nyújtanak segítséget szakképzett és megfelelő végzettséggel és tapasztalattal rendelkező jóga oktatóink.

 

Irodai jóga

by

Irodai jóga – ints búcsút a derék,- nyak- és hátfájásnak.

Jógaórák munkahelyi/iskolai csoportoknak.

Az irodai jógát avagy office jóga gyakorlatsort elsősorban azoknak állítottuk össze, akik a napjuk nagyobbik részében ülnek akár számítógép előtt, akár a kocsiban, akár az iskolapadban.

Nyakfájások, derékfájás, lábzsibbadás, visszeres panaszok, stb., lépnek fel a sok ülés hatására. De romlik a koncentrációs készség és a figyelem állóképessége is, ami az ilyen jellegű munkáknál nélkülözhetetlen.
Ahhoz, hogy ez hosszútávon ne okozzon problémát, vagy ha már okozott, akkor valahogyan visszaállítsuk az egészségesebb állapotot, különböző mozgásgyakorlatokat kell végezzünk. Az ilyen célzott testhelyzetek, amelyeket a légzéssel összhangban végzünk, segítségünkre lehetnek az ilyen esetekben.

Az irodai jóga nem egyszerűen gyakorlatok összessége, hanem anatómiai ismeretek tükrében, kifejezetten ülő munkát végző emberek számára lett kifejlesztve.

Miért ajánljuk az irodai jógát a résztvevőknek?

  • Csökkenti az ülőmunka negatív következményeit mint pl. nyak-, hát- és derékfájás.
  • Jó közérzetet biztosít (keringés, emésztés, testtartás javítása, izmok átmozgatása, megerősítése illetve nyújtása).
  • Energikussá tesz, frissít, így nagyobb eséllyel lesz erőd, kedved akár egy esti gyakorláshoz is.
  • Stresszoldó.
  • Fokozza a hatékonyságot, kreativitást és a koncentrációt.
  • Fekvő vagy ülő gyakorlatokról beszélünk, amelyek nem izzasztanak, viszont alaposan átmozgatják a gerincet, a nyakat és a végtagokat, relaxálnak és egyensúlyba hoznak.
  • Belefér az ebédidőbe is, így remekül feltölt a munka hátralévő részére.
  • Teljesen személyre/csoportra valamint irodai környezetre szabhatóak.
  • Kényelmes, hiszen helyben végezhető.

Miért ajánljuk az irodai jógát a munkáltatóknak?

  • Azonnali megtérülés tapasztalható a javuló munkavégzésnek és a dolgozók javuló egészségi állapotának köszönhetően.
  • Csapat és közösségépítő hatású.
  • Motivációt jelent a munkavállalónak.
  • Növeli a munkabírást és a hatékonyságot.
  • Jól kezeli a munkahelyi stresszt.
  • Nyugodt légkört teremt, feszültségektől mentes munkahelyi környezet érhető el.
  • Kevesebb lesz a hiányzás.
  • Növeli az elköteleződést a vállalat iránt.
  • Felelős vezetői gondolkodás/gondoskodás.
  • Rugalmas időpontok (reggel, ebédszünetben, munkaidő végén) és időtartam (30, 45, 60 perc).
  • Nincs különleges eszközigény.
  • Költséghatékony.
  • Bármilyen életkorban és fizikai állapotban elkezdhető.

Kérje cégre szabott ajánlatunkat akár most!

Ajánlatkérés telefonon: 06 70 515/6500 vagy az alábbi űrlap kitöltésével:

[contact-form-7 id=”6532″ title=”Irodai jóga_kapcsolatiűrlap”]

Hogyan válassz jóga stúdiót?

by

Hogyan válassz jóga stúdiót?

Lassan elveszünk a jógastúdiók rengetegében, ha eldobsz egy követ biztos jóga oktatóra esik. A stúdiók ontják magukból a jóga oktatókat, már szinte minden sarkon találni lehet egy jóga stúdiót. Jógázhatsz hűvösben és melegben, kinn vagy benn, teraszon vagy teremben, napfényben és holdfényben, csöndben és zenére. Szinte nincs is olyan ötlet, amit ne próbálna megvalósítani egy új és még újabb jóga stúdió.

A jóga egy életforma

De mi az, ami igazán fontos, mikor jóga stúdiót választasz? A jóga egy életforma is. Idővel az életed részévé válik. A stúdióválasztás pedig valódi elköteleződés: kötődni fogsz a színekhez, a hangokhoz, az ottani szokásokhoz, az egész közösséghez, és ami a legfontosabb, az oktatókhoz. Arról nem is szólva, hogy a jógastúdiók saját személyiséggel rendelkeznek. A stúdió vezető személyiségét is alapjaiban tükrözik, élő helyek, és ennek a személyiségnek a jegyei minden sarokban fellelhetőek.

Mik a legfontosabb szempontok amiket mérlegelj jóga stúdió választáskor?

Fontos szempont, hogy legyen közel!

A jógázásra könnyű “rászokni” és egy idő után rendszeres elfoglaltságot jelent majd. Könnyebben építed be az életedbe, ha nem kell sokat utaznod érte, így fontos, hogy könnyen és gyorsan eljuthass a választott stúdióba. Lehet az otthonod vagy a munkahelyed közelében, attól függően hogy tudod beépíteni a napirendedbe.

Ismerd meg az egyes óratípusokat!

A következő szempont az, hogy milyen óra típusok vannak az adott jóga stúdióban, ami alkatilag és aktuálisan megfelelő lehet számodra. Érdemes az első óra előtt mindig tájékozódni, hogy az első jóga órád élmény legyen, ne kínszenvedés. Ha segítségre van szükséged, bátran hívj minket fel a 06 70/515-6500-ás telefonszámon vagy írj nekünk e-mailt.

Ismerd meg a jóga oktatókat, ellenőrizd a hitelességet!

Jelenleg nincs törvény, ami a jógaoktatói tevékenységet szabályozná, a jóga oktatás jelenleg nem államilag elismert szakma. Még. De addig is ajánlatos ellenőrizni az ott tanítók képzettségét. Nézd meg, milyen régóta oktatnak, kik tanították őket, mely szervezethez tartoznak. Olvasd el, amit magukról írnak, nézd meg az óráikat. Minden új vendégünknek rendelkezésére áll a heti, korlátlan próba bérlet, amivel 1 hétig korlátlanul jöhetsz és megnézheted melyik óratípus, illetve oktató szimpatikus neked. Az oktató kiválasztása felelősségteljes dolog, komoly mértékű bizalmat igényel a részedről, hiszen olyan utakra vezet majd, ahol soha nem jártál korábban. És ezek az utak olykor bizonytalansággal, félelemmel, kockázattal is járhatnak. Regisztrált Jógaoktató (RYT®) akkor lehet valaki, ha elvégzett egy minimum 200 órás jógaoktató képzést olyan jógaiskolában, ami a Yoga Alliance szervezet által is elismert. Magyarországon összesen 9 ilyen jógaiskola van.

Legyen választási lehetőséged!

Olyan stúdiót válassz, ahol több oktató is szimpatikus, többféle óratípus és oktató közül választhatsz. A legjobban egy bérlettel jársz, ezért fontos, hogy ki tudd használni a lehetőségeket. Szóval nézd végig az oktatókat, az irányzatokat és a bérletkonstrukciókat. A hosszútávú elköteleződéshez szükséges a kiszámíthatóság is.

Keress szimpatikus közösséget!

Amikor megérkezel, figyelj arra, hogy a stúdióba járó többi gyakorló mennyi ideje van ott, milyen viszonyban van egymással, van-e olyan közösség, ahová szívesen tartoznál magad is. Ha a gyakorlók a stúdión kívül is szívesen töltenek időt együtt, az nagyon jó jel.

Hallgass a megérzéseidre!

Otthonosan érzed magad? Jó hangulatú a kiválasztott jóga stúdió? El tudod képzelni, hogy órákat tölts ott? Ha ezekre igennel tudsz válaszolni, biztosan jó helyen vagy!

Szeretettel várunk téged is!