• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar
Body&Soul Yoga Logo

Body and Soul Yoga

  • Órarend
  • Bemutatkozás
  • Galéria
  • Miért a jóga?
  • Új vagyok
  • Jóga Blog
  • Kapcsolat

A legismertebb jóga gyakorlatsor: napüdvözlet

 

A legismertebb jóga gyakorlatsor: Napüdvözletshutterstock_155842703

A jóga nem egy magányos módszer, hanem egy olyan komplex technika, amely párhuzamosan erősíti a lelket és a testet. A napüdvözlet  gyakorlatsort, amit most bemutatunk neked, van aki csak bemelegítésnek használja, de sokan évek óta ezzel a reggeli gyakorlattal indítják vagy zárják a napjaikat, és csodálatos eredményeket érnek el.

A szúrja (nap) namászkára (üdvözlet), az az a Napüdvözlet nem egy hétköznapi torna (bár lesz, aki megizzad majd tőle), hanem egy olyan jóga gyakorlatsor, amely a jóga legfontosabb elemeit vonultatja fel. Egyszerre három területen, és egymással párhuzamosan hatnak.

Ászanák (testtartások): Megerősítik a test fizikumát, javítják az állóképességet.
Apránájáma (légzésszabályzás): A megfelelő légzés elengedhetetlen az optimális energiafelvétel szempontjából. A segítségével pár perc alatt feltöltheted a szervezetedet energiával.
Meditáció: A lélek balzsama. Nem az idegeiden táncol, hanem inkább minden táncost eltávolít a közeléből.

12 napüdvözlet gyakorlat a csodálatos életértyoga-1148172_1920

Most 12 olyan egymásra épülő gyakorlattal ismerkedhetsz meg, amelyek akár az egész életedet, gondolkodásmódodat megváltoztathatják. Mindegyik testtartás az előző ellentettje, tehát ha az egyik gyakorlatnál a bal oldaladat nyújtotta, akkor a következő a jobb oldaladat fogja. Ez a fajta ellentétes irányú nyújtás nagyon fontos ismertetőjegye a jógának.
Leírhatnánk, hogy miként végezd őket, de a szövegnél többet mond egy kép, és 1000 képnél még többet egy videó.

A Napüdvözlet amennyiben kezdő jógázó vagy, tökéletesen elegendő. Nyugodtan végezheted önmagában, mert a 12 gyakorlat az egész test izomzatát felébreszti, gyorsítja a légzést, a szívverést anélkül, hogy légszomjad lenne. Napi 15-20 perccel teljes harmóniába hozhatod a testedet és a lelkedet. Amit mindenképpen érdemes kiemelni, az az emésztésre gyakorolt pozitív hatása az emésztőszervek nyújtása és „összenyomása” révén.

Lehetőleg üres gyomorral gyakorolj, és ügyelj a légzésre

Az összes gyakorlat alapja a helyes légzés. A jóga hatásfokát maximálisan meghatározza, hogy a fizikai mozgás és a légzés mennyire van összehangolva. Az alapelv: egy mozdulat, egy légzés (lassú mélylégzés). Amikor a gyakorlatban megállsz, akkor a légzés is áll.

Érdemes a gyakorlatot reggel végezni, de nem közvetlenül ébredés után. Hagyj 10-20 percet arra, hogy a tested, szellemed felébredjen. Emellett kifejezetten ajánlott üres gyomorral végezni a gyakorlatokat. Sokan napkeltekor és napnyugtakor gyakorolnak. A Napüdvözlet hosszútávon javítja a finommozgást és az egyensúlyt is.

Első körben 10-15 kört érdemes végigcsinálni, hiszen egy teljes mozdulatsor 1-2 percet vesz mindössze igénybe. A haladók 54 vagy akár 108 kört is végigcsinálnak, de számodra most csak az a fontos, hogy megismerd, elsajátítsd és megszeresd ezt a mozgásformát.

Jelentkezz be akár most!

 

Filed Under: Egyéb kategória Tagged With: hatha jóga, jóga Szigetszentmiklós, napüdvözlet

Primary Sidebar

Robl Virág
Oktató: Robl Virág

Jógázz velem élőben!

SQUASH Sziget Fitness Center

Szigetszentmiklós,
Bajcsy-Zsilinszky u. 1/A

  • Hétfő: 18.30 – 19.30
  • Szerda: 18.15 – 19.15
Kiváló
3 vélemény alapján
Google
Eszter Mádi-Szabó
Eszter Mádi-Szabó
2019-11-30
Abigél Emma Kovács
Abigél Emma Kovács
2019-01-28
Orsolya Serfőző
Orsolya Serfőző
2017-01-29
Remek jóga stúdió, kellemes hangulatú, remek oktatókkal
Kiváló
41 vélemény alapján
Facebook
Kátya Erki
Kátya Erki
2019-05-22
ajánlja
Szuper órák,szuper oktatókkal! Én 1 év még rendszeres fájdalomcsillapítóval éltem az ülő munka áldásos hatásai miatt, pár hónap jóga után, szinte alig fájt a fejem és a nyakam:), mára teljesen megszűnt.Virágnak külön köszönet,mert a hétfői órára lábfájással érkeztem....az óra után teljesen megszünt a fájdalom🙂. Jó hangulat, jó fej emberekkel,a hét minden napján! Ajánlom mindenkinek!
Katalin Horváth
Katalin Horváth
2018-04-11
ajánlja
Márta Závadszky
Márta Závadszky
2018-04-11
ajánlja
Krisztián Könczöl
Krisztián Könczöl
2018-03-03
ajánlja
Tamara Takács
Tamara Takács
2018-03-03
ajánlja
Csilla Csibi
Csilla Csibi
2018-01-15
ajánlja
Kardos Friderika
Kardos Friderika
2018-01-12
ajánlja
Ildikó Polócz-Csépány
Ildikó Polócz-Csépány
2017-12-07
ajánlja
Regina Torma
Regina Torma
2017-10-19
ajánlja
Anna Varga
Anna Varga
2017-08-17
ajánlja

Adatkezelési tájékoztató