A legismertebb jóga gyakorlatsor: Napüdvözlet
A jóga nem egy magányos módszer, hanem egy olyan komplex technika, amely párhuzamosan erősíti a lelket és a testet. A napüdvözlet gyakorlatsort, amit most bemutatunk neked, van aki csak bemelegítésnek használja, de sokan évek óta ezzel a reggeli gyakorlattal indítják vagy zárják a napjaikat, és csodálatos eredményeket érnek el.
A szúrja (nap) namászkára (üdvözlet), az az a Napüdvözlet nem egy hétköznapi torna (bár lesz, aki megizzad majd tőle), hanem egy olyan jóga gyakorlatsor, amely a jóga legfontosabb elemeit vonultatja fel. Egyszerre három területen, és egymással párhuzamosan hatnak.
Ászanák (testtartások): Megerősítik a test fizikumát, javítják az állóképességet.
Apránájáma (légzésszabályzás): A megfelelő légzés elengedhetetlen az optimális energiafelvétel szempontjából. A segítségével pár perc alatt feltöltheted a szervezetedet energiával.
Meditáció: A lélek balzsama. Nem az idegeiden táncol, hanem inkább minden táncost eltávolít a közeléből.
12 napüdvözlet gyakorlat a csodálatos életért
Most 12 olyan egymásra épülő gyakorlattal ismerkedhetsz meg, amelyek akár az egész életedet, gondolkodásmódodat megváltoztathatják. Mindegyik testtartás az előző ellentettje, tehát ha az egyik gyakorlatnál a bal oldaladat nyújtotta, akkor a következő a jobb oldaladat fogja. Ez a fajta ellentétes irányú nyújtás nagyon fontos ismertetőjegye a jógának.
Leírhatnánk, hogy miként végezd őket, de a szövegnél többet mond egy kép, és 1000 képnél még többet egy videó.
A Napüdvözlet amennyiben kezdő jógázó vagy, tökéletesen elegendő. Nyugodtan végezheted önmagában, mert a 12 gyakorlat az egész test izomzatát felébreszti, gyorsítja a légzést, a szívverést anélkül, hogy légszomjad lenne. Napi 15-20 perccel teljes harmóniába hozhatod a testedet és a lelkedet. Amit mindenképpen érdemes kiemelni, az az emésztésre gyakorolt pozitív hatása az emésztőszervek nyújtása és „összenyomása” révén.
Lehetőleg üres gyomorral gyakorolj, és ügyelj a légzésre
Az összes gyakorlat alapja a helyes légzés. A jóga hatásfokát maximálisan meghatározza, hogy a fizikai mozgás és a légzés mennyire van összehangolva. Az alapelv: egy mozdulat, egy légzés (lassú mélylégzés). Amikor a gyakorlatban megállsz, akkor a légzés is áll.
Érdemes a gyakorlatot reggel végezni, de nem közvetlenül ébredés után. Hagyj 10-20 percet arra, hogy a tested, szellemed felébredjen. Emellett kifejezetten ajánlott üres gyomorral végezni a gyakorlatokat. Sokan napkeltekor és napnyugtakor gyakorolnak. A Napüdvözlet hosszútávon javítja a finommozgást és az egyensúlyt is.
Első körben 10-15 kört érdemes végigcsinálni, hiszen egy teljes mozdulatsor 1-2 percet vesz mindössze igénybe. A haladók 54 vagy akár 108 kört is végigcsinálnak, de számodra most csak az a fontos, hogy megismerd, elsajátítsd és megszeresd ezt a mozgásformát.
Jelentkezz be akár most!